Эти 12 одобренных экспертами устройств светотерапии естественным образом поднимут ваше настроение

Эти 12 одобренных экспертами устройств светотерапии естественным образом поднимут ваше настроение

Courtesy Images / Даниэль Карсон

Большинство людей попадают на световую терапию после того, как услышали о сезонном аффективном расстройстве, известном как САР, или потому, что их интересует роль синего света и электронных бликов во сне. Но многие люди не знают, что они уже выписывают рецепты на основы современной светотерапии; например, прижаться к солнечному окну, чтобы повысить бдительность, или выйти на улицу, чтобы осмотреться, когда вам плохо. Световая терапия становится все более популярной среди специалистов в области здравоохранения, поскольку все больше пациентов проводят время в помещении и перед работой с электроникой, вдали от естественного света, который призван направлять нашу повседневную жизнь.

Рассказывает Мариана Фигейро, профессор архитектуры и директор Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера. Хорошее ведение хозяйства что недостаток солнечного света может оказывать различное воздействие на людей в любое время года (даже несмотря на то, что САР в первую очередь влияет на людей зимой). «Свет — это то же самое, что диета и упражнения; это то, что нам нужно для оптимального здоровья», — объясняет Фигуериро. «Мы склонны думать, что, поскольку мы можем ясно видеть в космосе, мы получаем достаточно света для биологических часов, но в целом это не так». Некоторые могут чувствовать себя менее энергичными или им трудно сосредоточиться без доступа к солнечному свету, особенно если нарушается их режим сна. Таким образом, световая терапия часто основана на изменении условий освещения в вашем доме или офисе и с течением времени под руководством поставщика медицинских услуг. внедрение ламп с наддувом и терапевтических боксов, имитирующих естественный уличный свет. Эти усилия могут помочь регулировать наш циркадный ритм, влияя на то, насколько легко мы просыпаемся утром и как быстро мы засыпаем ночью.

Световая терапия также может помочь снизить риск депрессии и других состояний, включая смену часовых поясов. Клинически доказано, что для тех, кто страдает САР, световая терапия помогает облегчить симптомы, в том числе беспокойство, перепады настроения, бессонницу или недосыпание. Сначала вы постараетесь сесть рядом с боксом для светотерапии и включить его в свой распорядок дня; По данным Национального института психического здоровья, эти устройства должны быть яркими и обеспечивать яркость около 10 000 люкс. Когда пришло время перестать работать и приготовиться ко сну, вы выключите или полностью отрегулируете его, среди других инициатив по улучшению сна.

Первый шаг, который часто рекомендуют эксперты, — это работа над освещением в доме, где и пригодятся эти продукты. Рэйчел Ротман, Главный технолог и технический директор в г. Институт Хорошего Хозяйства, протестировал и рассмотрел некоторые из лучших гаджетов, которые помогут вам оптимизировать освещение в вашем собственном доме. Хотя некоторые из них не соответствуют порогу в 10 000 люкс, эти небольшие гаджеты могут стать отличным способом поэкспериментировать с дополнительным освещением в вашем помещении. Ознакомьтесь с нашими одобренными экспертами подборками и самыми продаваемыми моделями ниже.

Заметка: Обязательно обсудите варианты световой терапии со своим врачом, если подозреваете, что страдаете от SAD или какого-либо расстройства настроения. Для большинства людей использование устройств светотерапии в домашних условиях не представляет большого риска, но у людей с уже существующими заболеваниями могут быть побочные реакции на световые короба, поэтому крайне важно сначала обсудить это с врачом.

Смотрите также:  Фильм «Убийца демонов: Кимэцу но Яиба» заработал 28,8 миллиарда иен за 52 дня

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая лампа для светотерапии

Лампа для светотерапии

Автономное светотерапевтическое устройство Miroco, получившее более 2500 5-звездочных отзывов от покупателей Amazon, имеет несколько возможностей, которые позволяют ему превзойти другие автономные световые короба. Его яркость полностью настраивается с настройками интервала для использования утром и вечером. Он также оснащен автоматическими настройками таймера, продолжительность которых составляет от 10 до 60 минут. Кроме того, его конструкция позволяет сложить его и носить с собой в сумке на работу, в школу, спортзал или студию.

2

Лучшая лампа для светотерапии для (домашнего) офиса

Портативный световой короб HappyLight VT10

Этот получивший высокую оценку бокс для светотерапии сконструирован так, чтобы быть портативным, и его можно размещать в течение дня дома или в офисе. Производитель заявляет, что этот световой короб работает при яркости 10 000 люкс. Ему не хватает множества функций по сравнению с другими лампами и устройствами светотерапии из этого списка, но яЕсли вы ищете недорогой вариант для проверки повышенной освещенности в вашем помещении, этот бестселлер Amazon может вам подойти..

3

Лучший светотерапевтический будильник

SmartSleep Connected Лампа для сна и пробуждения

Philips
amazon.com

219,99 долл. США

10990 руб. (23%)

Этот светотерапевтический будильник был протестирован в естественных условиях экспертами GHI. один из самых полных вариантов на рынке, так как он полностью настраивается в соответствии с вашим окружением и предпочтениями. Хотя он не работает при полной 10000 люкс, его мягкое окружающее освещение помогает регулировать ваши циркадные часы с помощью яркого восходящего света утром и мягких теплых оттенков, которые напоминают закат ночью. Гаджет SmartSleep управляется вашим смартфоном, оснащенным датчиками, которые контролируют температуру и влажность в комнате, а также уровни шума и света, чтобы синхронизировать его свечение. Тестеры ценят то, что мобильное приложение Philips позволяет легко настраивать параметры будильника (вам не придется возиться с какими-либо циферблатами или кнопками) для использования в спальне, но эта лампа также может хорошо работать в офисе или гостиной.

4

Лучшая лампа для светотерапии

Светодиодная лампа A19 с регулируемой яркостью

Лампы LifX будут работать с любым торшером или светильником, который у вас уже есть, и они подключены к Wi-Fi и включены, что означает, что вам не понадобится специальный концентратор для умного дома для их управления. Лампа настраивается с помощью мобильных приложений и домашних экосистем, таких как Google Assistant, Apple HomeKit и Alexa; он может переключаться между цветами и яркостью по вашему выбору. Учитывая диапазон их возможностей, эти лампы лучше подходят для освещения в периоды, когда вы не просыпаетесь и не собираетесь ложиться спать, и хорошо вписываются в жилые помещения. В лабораторных тестах Ротман отмечает, что, по мнению экспертов, настройка не такая интуитивная, как у других устройств из этого списка.

5

Лучшая большая коробка для светотерапии

Полярная звезда

Эта большая коробка, способная излучать сильный устойчивый свет на расстоянии до 24 дюймов, может стать отличным решением для офиса или большего пространства, где доступ к свету ограничен. Поскольку он уже оснащен специализированными осветительными приборами и фильтром бликов из коробки, пользователи могут просто подключить и щелкнуть переключатель, чтобы начать работу. Northstar также оснащен ручкой для переноски и предназначен для использования в вертикальном или горизонтальном положении для максимальной эффективности. В тестовых условиях его увеличенная поверхность обеспечивает много света — вы будете залиты ярким безбликовым светом от головы до живота, если его разместите перед столом или в зоне отдыха по вашему выбору. Однако из-за своего огромного размера он не для компактных помещений и может стать тоже яркий (или властный!), если ближе, чем на 8 дюймов прямо к вашему лицу.

6

Лучшая лампа для терапии желтым светом

Терапевтическая лампа Day-Light Classic Plus Bright

Бренды Carex Health
amazon.com

151,99 доллара США

Этот настольный гаджет, идеально подходящий для рабочего стола в офисе, зоны отдыха в библиотеках или учебных классах, входит в число самых теплых источников света в этом списке. Он может излучать теплый свет 10000 люкс в двух разных настройках, и пользователям не нужно сидеть прямо перед световым коробом, чтобы почувствовать результат, если он находится в пределах 30 см от вашей прямой видимости. Эта модель регулируется к столу по вашему выбору; его можно отрегулировать по высоте для разной длины, а сам ящик можно наклонить под идеальным углом для вашего использования. Две настройки освещения лампы далеки от тусклого, поэтому это устройство лучше подходит для полной экспозиции в течение ограниченного промежутка времени — оно никаким образом далеко от окружающего освещения.

7

Лучшая прикроватная светотерапия

Будильник SmartSleep Light Therapy

Philips
amazon.com

99,95 долл. США

Этот будильник использует свет и звук, чтобы естественным образом вытащить вас из постели, а также содержит имитацию заката, которая поможет вам расслабиться перед сном. Ротман впечатлен его резервной батареей и тем, насколько она настраиваема — от яркости до отображения времени — а также возможностью откладывать сигнал одним касанием. Тестировщики отметили, что Philips SmartSleep помогает установить приятное ощущение пробуждения (находка в темное зимнее утро!), И поделились, что в среднем они чувствуют себя более отдохнувшими после утренних дел. У Philips есть еще одна модель SmartSleep по более низкой цене, но Ротман отмечает, что эта модель не имитирует закат и не оснащена множеством других функций, которые выделяют эти часы.

8

Лучшие часы с желтым светом

Восстановить умный свет

Откажитесь от смартфона и расслабьтесь с помощью Restore; Ротман говорит, что его функция ночника особенно хороша для чтения в постели. Вы можете запрограммировать свет на отображение разных цветов (всего 22) на столько, сколько захотите, и он также поставляется с предустановленными режимами сна и пробуждения, чтобы вы спали крепче, чем когда-либо.

9

Лучшая дизайнерская лампа для светотерапии

Лампа для светотерапии DayBright

Ощущения восхода солнца
amazon.com

179,99 долларов США

Созданный на основе цельного дерева, этот гаджет выглядит в вашем пространстве более уместным, чем другие футуристические конструкции из этого руководства. Однако он обладает такой же мощностью, как и многие другие гаджеты: 10 000 люкс. И его также можно отрегулировать с учетом теплого цвета света для тех, кто может использовать его перед сном. Тесты показали, что он может излучать свет со всех поверхностей в своем дизайне, а это означает, что он будет освещать ваше окружение, даже если вы не сидите перед ним, прямо в лоб. И хотя другими лампами SAD можно управлять с помощью приложений для смартфонов, этот гаджет поставляется с собственным пультом дистанционного управления, который упрощает настройку ваших световых сеансов.

10

Лучшая портативная лампа для светотерапии

Лампа для светотерапии

Brightech
amazon.com

39,99 долл. США

Да, этот гаджет оснащен зарядным кабелем для вашего смартфона (который может легко заставить вас сидеть перед ним в течение 30 минут), но пользователей больше впечатляет сила света, который он излучает. Небольшой интерфейс, напоминающий тщеславие, можно затемнить одним нажатием кнопки, что поможет вам приспособиться к вашим потребностям в текущее время суток. Тестировщики сказали, что это устройство было очень просто перемещать по дому в течение дня, так как оно очень легкое и не требует подключения к Wi-Fi, в отличие от других гаджетов такого размера из этого списка.

11

Лучшая лампа для светотерапии для путешествий

Лампа Luxy Light Therapy

Циркадная оптика
amazon.com

39,99 долл. США

Этот мини-прибор от Circadian Optics обладает теми же преимуществами, что и более крупные модели из этого списка. Согласно характеристикам производителя, он достигает яркости 10 000 люкс, как и остальные. Созданный для путешествий, это простой световой короб, который включается одним касанием.; три различных настройки яркости помогут вам оптимизировать работу в дневное и ночное время. Luxy Light построен с использованием одного оттенка чистого белого цвета, смоделированного после полуденного солнечного света при температуре 5500K, как и другие светильники во внутреннем пространстве.

12

Лучшие очки для светотерапии

Очки для светотерапии

Re-Timer
amazon.com

179,00 $

Протестировано экспертами GHI, гаджет светотерапии лучше всего подходит для тех, кто может работать в большом количестве помещений в течение дня — особенно путешественникам, поскольку эти очки открывают для пользователей усиленный зеленый свет в любой обстановке. Производитель рекомендует пользователям первым делом надевать очки утром, обычно в течение часа, чтобы с течением времени управлять своим циркадным ритмом, когда солнечный свет не может.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Перейти в источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: