15 лучших продуктов, которые можно есть для здоровья сердца

15 лучших продуктов, которые можно есть для здоровья сердца

fcafotodigitalGetty Images

По последним подсчетам, 121,5 миллиона взрослых в Соединенных Штатах страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это почти половина населения. Однако здоровая для сердца диета может существенно повлиять на эти цифры.

Согласно исследованию 2020 года, люди, которые ели в основном фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые и меньше красного или обработанного мяса и сахаросодержащих напитков, имели на 20% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, последовательные исследования подтверждают преимущества растительной диеты, когда речь идет о снижении холестерина и предотвращении сердечных приступов и инсультов. В сочетании с регулярными упражнениями это важное изменение, которое вы можете внести, чтобы защитить свое здоровье.

«Сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, предшествуют раку и другим хроническим заболеваниям», — говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, RDN, CDN, диетолог Института хорошего домашнего хозяйства. «Здоровая для сердца диета делает упор на продукты, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, рыбу, орехи, бобовые и нежирные белки. В ней мало насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленного сахара».

Практически каждый американец может получить пользу от снижения потребления натрия. По данным Американской кардиологической ассоциации, девять из 10 американцев потребляют слишком много, что увеличивает их риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Внесите изменения, добавив больше продуктов, полезных для сердца, в свой список покупок. Помимо фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобов, полезные жиры, такие как рыба и оливковое масло, также заслуживают места на вашей тарелке. И, конечно же, нет ничего плохого в том, чтобы добавить в смесь немного темного шоколада.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Рыбы

Добавление большего количества лосося, сардин, тунца и другой рыбы на обеденную тарелку может помочь снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Морепродукты полны полезных для вас жирных кислот омега-3, которые снижают уровень триглицеридов в крови. Даже если вы выберете рыбные консервы, вы все равно получите те же преимущества.

Смотрите также:  51 сексуальная фотография Джоселин Чу Сисек здесь, чтобы наполнить ваше сердце радостью и счастьем

СВЯЗАННЫЕ С: 30+ простых рецептов лосося, чтобы приготовить на ужин сегодня

2

Орехи

Предпочитаете ли вы миндаль, арахис, грецкие орехи или кешью, полифенолы этих растений обладают антиоксидантным действием. Они могут повысить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний благодаря своим полезным ненасыщенным жирам, поэтому держите их под рукой, чтобы перекусить.

3

Зелень

Когда дело доходит до овощей, больше значит больше. Капуста, шпинат и другие листья салата содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают сбалансировать кровяное давление. Нитраты и витамин К в листьях, в частности, помогают вашим артериям и кровеносным сосудам. В исследовании, проведенном с участием почти 30 000 женщин, у тех, кто потреблял больше всего листовой зелени, был значительно более низкий риск ишемической болезни сердца.

5

Оливковое масло

Переход с ранчо на винегрет определенно имеет свои преимущества. Польза оливок и оливкового масла для сердца не осталась незамеченной. Из 7216 взрослых, участвовавших в одном исследовании, у тех, кто потреблял больше всего оливкового масла, риск смерти от сердечных заболеваний был на 48% ниже.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 лучших оливковых масел для любой кухни

6

Ягоды

Добавляйте больше черники, клубники, малины и ежевики на завтрак, смузи и десерты. Один метаанализ показал, что употребление в пищу ягод, богатых антиоксидантами, может снизить уровень холестерина ЛПНП, систолическое артериальное давление и некоторые маркеры воспаления.

7

Бобы

Честно говоря, в вашей кладовой не хватает бобов. Бобовые полезны как для вас, так и для всей планеты как источник растительного белка, не говоря уже об одном из самых дешевых продуктов, которые вы можете купить в магазине. Фасоль связана со снижением артериального давления и воспаления, а также с понижением уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП. Как это беспроигрышный вариант?

Смотрите также:  51 горячая фотография Мики Ямаситы, демонстрирующая, что у нее самые горячие ноги | Лучшее из комиксов

8

Авокадо

Шумиха заслужена. Авокадо содержит огромное количество калия, примерно на 28% от того, что вам нужно в день, всего за одну дозу. Получение достаточного количества этого питательного вещества снижает риск инсульта на 15%.

9

Семена

Семена льна, подсолнечника, семена чиа: выбирайте сами. Полиненасыщенные жиры в них помогают снизить уровень холестерина. Перекусите горстью семечек или попробуйте посыпать суп или салат небольшим количеством семян льна, чтобы получить больше этих маленьких, но могущественных чудес в вашем рационе.

10

Виноград

Не экономьте на этой части сырной тарелки. Соединения, содержащиеся в винограде, могут помочь регулировать кровяное давление, уменьшить воспаление от окислительного стресса, улучшить кровоток и защитить вашу сосудистую систему.

11

Лебеда

Как и другие древние злаки, квиноа является отличным заменителем белого риса и других рафинированных углеводов. В нем есть белок и клетчатка, не говоря уже о снижении холестерина. Не любите ореховый вкус? Попробуйте другие варианты, например ячмень, фарро, сорго, амарант и гречку.

12

Яблоки

Одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача. Специальные соединения, содержащиеся в яблоках, называемые процианидинами, обладают сильной антиоксидантной активностью и могут снижать уровень холестерина ЛПНП. Если вы действительно хотите произвести впечатление, выбирайте красные. Красные яблоки содержат больше антоциана, который может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, но нет ничего плохого в том, чтобы вместо этого взять бабушку Смит.

14

Помидоры

Секретный ингредиент вашего томатного соуса, полезный для сердца? Ликопин, натуральный антиоксидант томатов, придающий им красный цвет. Это важное соединение помогает контролировать кровяное давление, предотвращает атеросклероз и снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

15

Темный шоколад

Да, употребление черного шоколада действительно может помочь вашему здоровью. Несколько исследований связывают это с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и меньшим количеством кальцинированных бляшек в артериях. Выбирайте батончик с минимум 75% какао, и вы получите больше всего флавоноидов, специальных антиоксидантов, которые, как считается, играют важную роль.

Смотрите также:  16 самых шокирующих моментов в истории - Барнорама

СВЯЗАННЫЕ С: 10 лучших плиток темного шоколада, которые вы можете купить прямо сейчас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Перейти в источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: